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휠체어체조

휠체어장애인들을 위한 체조로 개발되어 최대한 앉아서 모든 근육을 고루 운동할 수 있는 동작으로 이루어져 재활에도 탁월한 효과를 가져올 수 있습니다.

개발년도:
2006년 10월
체조구성:
18개동작(6분)
공동개발:
대한장애인체육회
땅두드리기
가볍게 손목털기 순서 사진
가볍게 손목털기
  1. 1. 가볍고 경쾌하게 팔을 양옆으로 힘 있게 흔든다.
  2. 2. 손목을 위로 2번 아래로 2번 가볍게 털어준다.
하늘보기
기펴기 순서 사진
기펴기
  1. 1. 호흡을 깊게 하면서 팔을 안쪽에서 바깥쪽으로 크게 돌리고 머리위에서 양손을 깍지 낀다.
  2. 2. 호흡을 들어 마시며 깍지 낀 손을 머리위로 쭉 핀 다음 호흡을 내쉬면서 양팔을 옆으로 내려준다.
  3. 3. (8박자) 목을 오른쪽에서 천천히 아래로 돌리며 왼쪽을 본다. (8박자) 다시 왼쪽에서 천천히 아래로 오른쪽을 본다.
날개펴기 순서 사진
날개펴기
  1. 1. 호흡을 들여 마시면서 양 손바닥을 아래에서 위로 끌어올리고 호흡을 내쉬면서 가슴 앞에서 손바닥을 양옆으로 세워 밖으로 힘 있게 밀어준다.
  2. 2. 호흡을 마시면서 두 손바닥을 위로 끌어올리고 내쉬면서 두 손바닥을 앞으로 세워 몸 앞으로 밀며 고개를 숙이고 등을 둥글게 뒤로 밀어준다.
  3. 3. 4박자에 목을 천천히 오른쪽에서 왼쪽으로 아래로 돌려 옆을 본 자세까지 가고 다시 4박자에 천천히 아래로 돌려 오른쪽으로 옆을 본 자세로 끝을 낸다.
  4. 4. 1번과 2번을 반복한다
팔굽치기 순서 사진
팔굽치기
  1. 1. (4박자) 왼손을 가슴높이에서 주먹을 쥐고 오른손은 손바닥을 펴서 왼손 주먹을 밀어준다. 이때 허리를 왼쪽으로 비틀어 준다. (4박자) 옆을 본 상태에서 양 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 위로 친다. (4박자) 양팔을 그대로 크게 위로 들었다가 앞으로 내려 손잡이를 잡는다. (4박자) 옆으로 비튼 자세에서 손잡이를 잡은 상태로 허리를 피고 옆구리를 비튼다.
  2. 2. 1번을 오른쪽으로 반복한다
손등치기 순서 사진
손등치기
  1. 1. (4박자) 허리를 펴고 왼손을 받침대를 잡고 오른팔은 가슴높이 상태에서 옆으로 쭉 뻗어준 다음 왼쪽 보낸다. 이때 손등을 앞으로 한다. (4박자) 중심을 다시 오른쪽으로 이동하면서 팔을 오른쪽 옆으로 굽혀 주먹을 쥐고 세운다.
  2. 2. (4박자) 왼쪽으로 무게중심을 옮기면서 오른팔을 머리위에서 왼쪽 무릎 아래로 상체 숙여 쭉 뻗어준다. (4박자) 상체를 일으키면서 오른쪽으로 무게중심을 옮기고 팔을 굽혀 오른쪽 옆으로 주먹을 쥐고 세운다.
  3. 3. 1번과 2번을 반대쪽으로 반복한다
몸통돌리기 순서 사진
몸통돌리기
  1. 1. 손잡이를 잡고 몸통을 왼쪽으로 크게 돌려준다.
  2. 2. 다시 오른쪽으로 몸통을 돌려준다.
  3. 3. (4박자) 양 옆 손잡이를 잡은 상태에서 상체를 뒤로 기대고 (8박자) 목을 최대한 뒤로 젖혀준다. (4박자) 다시 앞으로 돌아온다.
등·옆구리 비틀기 순서 사진
등·옆구리 비틀기
  1. 1. (4박자) 두 손을 가슴 앞에서 깍지 끼면서 위로 쭉 뻗어준다. (8박자) 왼다리를 앞으로 뻗으면서 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 허리를 왼쪽으로 비틀어준다. 이때 왼손은 사선 뒤로 쭉 뻗어준다. 시선은 왼손을 쳐다본다. (4박자) 정면으로 돌아온다.
  2. 2. 1번을 오른쪽으로 반복한다
상체늘리기 순서 사진
상체늘리기
  1. 1. (4박자) 두 손을 가슴 앞에서 깍지 끼면서 앞으로 뻗어준다. (4박자) 그 상태에서 팔을 머리 위로 들어주면서 허리를 바르게 편다.
  2. 2. 위로 뻗은 팔을 왼쪽으로 늘려준다.
  3. 3. 1번과 2번을 오른쪽으로 반복한다
사람마주보기
휘돌리기 순서 사진
휘돌리기
  1. 1. 양팔을 가슴높이에서 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 오른쪽으로 휘돌려준다. 이 동작을 다시 한번 반복한다.
  2. 2. 양팔을 머리위로 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 오른쪽으로 휘돌려준다. 이 동작을 한번 더 반복한다.
어깨돌리기 순서 사진
어깨돌리기
  1. 1. 양손을 어깨위에 올리고 앞에서 뒤로 크게 한 번 돌려주고 양팔을 크게 펴서 앞에서 뒤로 크게 한번 돌려준다. 다시 한번 반복한다.
  2. 2. 어깨위에 올리고 뒤에서 앞으로 크게 한 번 돌려주고 양팔을 크게 펴서 뒤에서 앞으로 크게 한번 돌려준다.
몸틀어 손날치기 순서 사진
몸틀어 손날치기
  1. 1. (4박자) 손잡이를 잡고 상체를 앞으로 깊숙이 숙였다 일어난다.
    (4박자) 왼쪽을 향해 오른손부터 당수 하듯이 아래, 중간, 위로 손날치기를 한다.
  2. 2. 1번을 오른쪽으로 실시한다.
  3. 3. 1번과 2번을 다시 한 번 반복한다
배두드리기 순서 사진
배두드리기
  1. 1. (4박자) 양손을 오목하게 만들어서 호흡을 들이마시면서 팔을 앞으로 쭉 뻗어 들어 올렸다 입으로 호흡을 뱉으면서 두 박자에 한번씩 배를 힘있게 2번 쳐준뒤 한박자에 한번씩 배를 가볍게 4번 두드린다.
  2. 2. 몸을 약간 비틀어 왼쪽 배를 같은 방법으로 반복한다.
  3. 3. 1번을 오른쪽으로 반복한다.
  4. 4. 다시 정면을 보고 1번을 반복한다.
주먹지르기 순서 사진
주먹지르기
  1. 1. (4박자) 주먹을 쥐고 허리를 비틀면서 왼손부터 사선으로 2번 주먹 지르기를 한다. (4박자) 양팔은 안쪽에서 바깥쪽으로 엇갈려 크게 휘돌리고 탈춤동작을 만든다.
  2. 2. 1번을 오른쪽으로 한다.
  3. 3. 1번과 2번을 반복한다
엉덩방아 찧기 순서 사진
엉덩방아 찧기
  1. 1. (4박자) 양손은 손잡이를 잡고 양팔에 힘을 주어 상체를 두 번 들어준다. (4박자) 왼손을 주먹 진 상태에서 위로 쭉 뻗어준다.
  2. 2. 1번을 오른쪽도 반복한다.
  3. 3. 1번과 2번을 반복한다.
어깨펴기 순서 사진
어깨펴기
  1. 1. 어깨춤을 춘 후 박수를 한번치고 양팔을 사선으로 크게 벌려주어 가슴을 젖혀준다
  2. 2. 1번과 2번을 오른쪽부터 반복한다
하나되기
휘돌리기 순서 사진
휘돌리기
  1. 1. 양팔을 머리위로 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 오른쪽으로 휘돌려준다. 이 동작을 한번 더 반복한다.
  2. 2. 양팔을 가슴높이에서 오른쪽에서 왼쪽으로 휘돌리고 다시 오른쪽으로 휘돌려준다. 이 동작을 다시 한번 반복한다.
팔밀기 순서 사진
팔밀기
  1. 1. (4박자) 왼손, 오른손 손바닥을 번갈아 가며 한 손씩 앞으로 밀어준다. 이때 호흡도 하면서 천천히 밀어준다.
    (4박자) 양손을 밀어주면서 머리를 숙이고 등을 동그랗게 말아 주면서 호흡을 길게 내쉬어 준다.
  2. 2. 1번을 반대쪽도 반복한다.
  3. 3. 1번과 2번을 반복한다
호흡하기 순서 사진
호흡하기
  1. 1. (4박자) 호흡을 들이 마시며 양팔을 아래서 위로 크게 올리면서 하늘을 본다.
    (4박자) 호흡을 내쉬면서 손바닥을 세우고 앞을 본 상태에서 내려준다.
  2. 2. 1번을 반복한다
  3. 3. 호흡을 들이 마시며 손을 아래에서 머리위로 들어 올린 후 호흡을 내쉬면서 양 옆으로 내린다.
  4. 4. 3번을 다시 한 번 천천히 반복한다.