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주의점은 무엇일까요

3GO 준비운동이란?

관절을 돌리고, 체온을 올리고, 근육을 늘여서
호흡계 순환계, 근육계 등을 적당한 신체상태로 서서히 유도하는 준비운동입니다.

POINT? 주의점은 무엇일까요?
준비운동의 기본지침
  • 1. 준비운동 시간은 최소 10분 이상 실시한다.
  • 2. 사지에서 시작하여 몸통으로, 심장에서 먼 부위부터 시작하여 가까운 부위로 실시한다.
  • 3. 순환계와 근육계 작용을 점차적으로 증가시킨다.
  • 4. 한 부위가 아닌 전신이 충분히 준비될 수 있는 운동을 포함시킨다.
  • 5. 주 운동보다 낮은 운동 강도로 실시한다.
  • 6. 관절 돌리기-체온 올리기-근육 늘리기의 원리에 부합되는 운동을 선택한다.
  • 7. 주 운동의 특성을 고려하여 적합한 준비운동을 실시한다.
준비운동의 효과
  • 1. 형식적인 아닌 필수요소라는 인식을 가져야 한다.
  • 2. 올바른 순서에 의해 체계적으로 실시해야 한다.
  • 3. 일률적이기 보다는 다양한 방법으로 실시한다.
  • 4. 근육에 부과하는 힘을 적절히 조절해야 한다.
  • 5. 개인차를 고려하여 적합한 방법을 선택한다.
  • 6. 가능한 한 충분한 시간을 할애한다.
  • 7. 주 운동 종목에 부합되는 내용을 기초로 계획한다.