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체력의 자가진단법

국민의 건강을 위해
체력관리에 대한 내용을 구성해 놓았습니다.

건강교실 상세내용
제목 근력 및 근지구력 평가방법
카테고리 체력의 자가진단법
  근력과 근지구력은 비교적 상관이 없는 것으로 보이는 체력 요인 임에도 불구하고, 많은 신체활동에서 높은 상관성을 지니고 있다. 근력이란 근육조직(골격근)의 수축을 통해 힘을 발휘하는 능력이다. 근력은 슨세포의 크기와 직접적인 연관이 있으며, 많은 근육량을 가진 사람은 그만큼 근력 발달의 잠재력이 크며, 실제로 큰 힘을 발휘할 수 있다. 개인간, 성별의 근력 차이는 근육량과 성호르몬, 사회적, 문화적 영향에 따라 발생하게 된다.

   근력은 중요한 체력 요인이다. 그러나 개인의 생활특성과 직업에 따라 적정량은 달라질수 있다. 예를 들어, 소방수나 건설 노동자는 사무원보다 훨씬 큰 근력을 필요로 한다. 운동선수 들은 그들의 운동종목에 맞는 특수한 종류의 근력발달을 요구한다. 많은 신체활동을 하는 직업에 종사하는 사람과 운동선수들은 확실히 남보다 뛰어난 근력의 발달을 필요로 한다.

* 체력 요인의분류

1. 건강 체력 - 심폐지구력, 근련, 신체조성, 유연성

2. 운동기능 체력 - 민첩성, 조정력, 협응성, 스피드, 파워, 순발력

  근지구력은 일정시간 동안에 특정한 저항(부하)-수영의 경우, 물의 저항에 대해 지속적인 근수축을 하는능력-과 관계된다. 그것은 특정 근수축이 견딜수 있는 시간의 양으로 측정되어 진다. 예를들어, 근지구력은 스키의 직활강에서 움추린 자세로 흔들림 없이 그대로 유지할 수 있는 시간량으로 측정할 수도 있다.

   근육은 증가된 신진대사의 요구를 신체의 향상서에 맞게 적응하는 메카니즘을 발달시킴으로써 근지구력을 발달시킨다. 근수축 의 반복은 혈류량을 증가시키고, 활동을 지속하기 위해 근육에 공급되는 산소와 영양소의 추가 섭취 및 분해작용에 소요되는 효소들을 더 많이 필요로 한다.

   첫 번째 윗몸일으키기 테스트는 복부근의 근력과 지구력을 평가한다. 복부근육은 만성적인 요통에서 회복하려는 사람에게 는 특히 중요한 근육군이다. 이 테스트는 단순히 무릎을 ?힌 채 하는 운동이다. 그러나 머리뒤로 팔을 잡는 대신에, 팔을 가슴에 엇갈리게 접는다. 그리고 다리를 고정시키는거나 상대방이 다리를 잡아 주는 방법도 좋다.

   정확한 윗몸일으키기 운동은 몸을 일으켜, 가슴에 팔꿈치가 넓적다리를 건드릴 때마다 기록된다. 마지막 회수는 60초 동안에 수행한 정확한 윗몸일으키기 횟수이다.

   두 번째 팔굽혀펴기 테스트는 팔의 근력과 근지구력에 대한 좋은 평가방법이라고 할수 있다. 이 테스트는 팔굽혀펴기 동작을 가능한 많이 수행하는 횟수로 평가된다. 여성의 경우는 무릎을 바닥에 댄 상태에서 팔굽혀펴기를 하도록 한다.

<표> 윗몸일으키기(단위:회)
등급
/
연령
매우 열등열 등보 통우 수매우 우수
20대전반23↓6↓24-337-1634-4117-2842-4729-4048↑41↑
20대후반24↓3↓25-304-1531-4016-2641-4827-3249↑33↑
30대전반20↓2↓21-253-826-339-2033-3921-2640↑27↑
30대후반15↓0↓16-211-522-306-1431-3915-2440↑25↑
40대전반10↓0↓11-181-419-265-1227-3413-2235↑23↑
40대후반10↓0↓11-171-418-255-1326-3114-2032↑21↑
50대이상6↓0↓7-13114-212-522-306-1531↑16↑



<표> 팔굽혀펴기(단위:회)
등급
/
연령
매우 열등열 등보 통우 수매우 우수
20대전반 16↓6↓16-20 6-1320-3013-21 30-40 21-30 40↑30↑
20대후반 11↓5↓11-205-1020-2910-2029-4220-2942↑29
30대전반12↓7↓12-187-13', '18-2513-2225-3622-3136↑31↑
30대후반11↓6↓12-196-12 19-2512-2025-3120-3331↑33↑
40대전반10↓6↓10-166-1316-2113-2121-3121-3031↑30↑
40대후반10↓4↓10-154-1015-2110-1921-3119-3031↑30↑
50대이상7↓3↓7-133-813-208-1820-2918-3029↑30↑
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