한국스포츠정책과학원은 역사와 전통, 풍부한 현장 경험과 폭넓고 깊은 연구역량을 보유하고 있습니다.이러한 역량을 결집하여 열린 눈으로 국민과의 눈높이를 맞추고, 열린 귀로 국민의 소리에 귀 기울이며, 열린 마음으로 국민의 마음에 다가감으로써 국민에게 사랑받는 연구원으로 자리매김하도록 노력하겠습니다.
1. 호흡을 깊게 하면서 팔을 안쪽에서 바깥쪽으로 크게 돌리고 머리위에서 양손을 깍지 낀다.
2. 호흡을 들어 마시며 깍지 낀 손을 머리위로 쭉 핀 다음 호흡을 내쉬면서 양팔을 옆으로 내려준다.
3. (8박자) 목을 오른쪽에서 천천히 아래로 돌리며 왼쪽을 본다. (8박자) 다시 왼쪽에서 천천히 아래로 오른쪽을 본다.
날개펴기
1. 호흡을 들여 마시면서 양 손바닥을 아래에서 위로 끌어올리고 호흡을 내쉬면서 가슴 앞에서 손바닥을 양옆으로 세워 밖으로 힘 있게 밀어준다.
2. 호흡을 마시면서 두 손바닥을 위로 끌어올리고 내쉬면서 두 손바닥을 앞으로 세워 몸 앞으로 밀며 고개를 숙이고 등을 둥글게 뒤로 밀어준다.
3. 4박자에 목을 천천히 오른쪽에서 왼쪽으로 아래로 돌려 옆을 본 자세까지 가고 다시 4박자에 천천히 아래로 돌려 오른쪽으로 옆을 본 자세로 끝을 낸다.
4. 1번과 2번을 반복한다
팔굽치기
1. (4박자) 왼손을 가슴높이에서 주먹을 쥐고 오른손은 손바닥을 펴서 왼손 주먹을 밀어준다. 이때 허리를 왼쪽으로 비틀어 준다. (4박자) 옆을 본 상태에서 양 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 위로 친다. (4박자) 양팔을 그대로 크게 위로 들었다가 앞으로 내려 손잡이를 잡는다. (4박자) 옆으로 비튼 자세에서 손잡이를 잡은 상태로 허리를 피고 옆구리를 비튼다.
2. 1번을 오른쪽으로 반복한다
손등치기
1. (4박자) 허리를 펴고 왼손을 받침대를 잡고 오른팔은 가슴높이 상태에서 옆으로 쭉 뻗어준 다음 왼쪽 보낸다. 이때 손등을 앞으로 한다. (4박자) 중심을 다시 오른쪽으로 이동하면서 팔을 오른쪽 옆으로 굽혀 주먹을 쥐고 세운다.
2. (4박자) 왼쪽으로 무게중심을 옮기면서 오른팔을 머리위에서 왼쪽 무릎 아래로 상체 숙여 쭉 뻗어준다. (4박자) 상체를 일으키면서 오른쪽으로 무게중심을 옮기고 팔을 굽혀 오른쪽 옆으로 주먹을 쥐고 세운다.
3. 1번과 2번을 반대쪽으로 반복한다
몸통돌리기
1. 손잡이를 잡고 몸통을 왼쪽으로 크게 돌려준다.
2. 다시 오른쪽으로 몸통을 돌려준다.
3. (4박자) 양 옆 손잡이를 잡은 상태에서 상체를 뒤로 기대고 (8박자) 목을 최대한 뒤로 젖혀준다. (4박자) 다시 앞으로 돌아온다.
등·옆구리 비틀기
1. (4박자) 두 손을 가슴 앞에서 깍지 끼면서 위로 쭉 뻗어준다. (8박자) 왼다리를 앞으로 뻗으면서 오른손으로 왼쪽 무릎을 잡고 허리를 왼쪽으로 비틀어준다. 이때 왼손은 사선 뒤로 쭉 뻗어준다. 시선은 왼손을 쳐다본다. (4박자) 정면으로 돌아온다.
2. 1번을 오른쪽으로 반복한다
상체늘리기
1. (4박자) 두 손을 가슴 앞에서 깍지 끼면서 앞으로 뻗어준다. (4박자) 그 상태에서 팔을 머리 위로 들어주면서 허리를 바르게 편다.