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팔늘이기

3GO 준비운동이란?

관절을 돌리고, 체온을 올리고, 근육을 늘여서
호흡계 순환계, 근육계 등을 적당한 신체상태로 서서히 유도하는 준비운동입니다.

팔 늘이기
운동부위
등, 복부, 허벅지 뒤쪽
운동방법
바로 서서 양손을 깍지 낀 채 손바닥이 정면을 향하도록 하면서 양팔을 뻗어준다.
10초 동안 자세를 유지한 후 양팔을 머리 위로 올리면서 목도 함께 젖혀준다.
10초 동안 자세를 유지한 후 손바닥이 바닥에 닿을 정도로 상체를 앞으로 숙여준 후 10초 동안 자세를 유지한다.

팔늘이기 순서 사진