안전하게 운동 할 수 있는 운동지침
1. 운동하기 전에 충분한 수분을 섭취한다. 겨을철인 경우도 물을 마신다. 또한 운동 중에도 물을 마신다.
2. 운동 시작 전에 적어도 5분 이상 준비운동을 서서히 하라.
3. 스트레칭을 하라 그러나 인대의 상처를 줄 정도는 피하라 왜냐하면 임신 중에는 인대가 느슨해져 있다.
4. 반사나 반동 있는 동작을 가진 운동을 가급적 하지 않는다.
5. 안전한 마루에서 운동을 하고 미끄러질 수 있는 느슨한 곳을 피한다.
6. 운동을 한꺼번에 하지 말고 규칙적으로 한다(격일제).
7. 경쟁적 운동을 피한다.
8. 너무 무덥고 습한 날씨에서나 체열이 있을 경우는 운동을 피한다.
9. 체온이 섭씨 38도(화씨 101도)이상 을라가지 않도록 하고 뜨거운 곳에 입욕이나 사우나를 피한다.
10. 임신 4개월 이후에는 똑바로 누워서 하는 운동을 피한다.
11. 호흡을 참고 힘주며, 무거운 물건을 드는 동작을 피한다.
12. 하복부 근육이 약화되어 종적 분리가 될 수 있는 임산부는 윗몸 일으키기 등의 운동을 금한다.
13. 고산에서 격심한 운동을 금한다.
14. 칼로리 섭취량에 맞추어 신체활동의 정도를 조정한다.
15. 발에 맞고, 균형에 도웅이 되는 신발을 갖춘다.
16. 임신 후에 처음 운동을 시작할 경우는 기술과 힘이 필요로 하고 위험요인이 있는 스포츠를 선택하는 것은 피한다.