운동은 축면 뿐만 아니라 건강유지를 위해서 가장 좋은 방법이다. 미국 대통령 부속 운동연구 조사회가 정리한 것으로서 운동효율에 관한 내용 중에 수면의 효과를 나타내는 것이 있는데, 운동은 1주에 4회 이상. 1회에 30분 이상 하는 것이 효과가 좋으며 각 운동종목별 운동효과는 다음과 같다고 하였다.
합숙훈련 중인 축구선수들의 하루 평균 수면시간은 10시간 정도로 선수들은 보통 오후 11시쯤 잠자리에 들어 오전 7시쯤 기상하지만 휴식시간마다 즐기는 낮잠을 포함하면 평균 10시간 이내이다. 선수들이 자투리시간을 이용해 잠깜 눈을 붙이는 이유는 수면이 최고의 피로회복제이기 때문이다. 점심식사 후 오후훈련에 나서기 전까지가 선수들이 낮잠시간을 갖는데 이는 피로회복에 크게 도움을 주기 때문이다.